“肌肉不放松就会形成紧张的记忆，下一次运动的时候，本来就紧张的部位优先发力，导致它更加活跃，甚至劳损，进入一个恶性循环。所以，纠正第一步是把所有过度活跃的肌肉都进行放松。”

在俞宇用泡沫轴放松了整个背阔与胸椎，又做起了胸背的静态拉伸，足足做了二十分钟。

“在肌肉都放松后，我们要重新激活那些需要不够活跃的肌肉——比如中下斜方，菱形肌和肩袖肌群。”

肌肉强化激活的负重并不大，这一步俞宇完成得相对顺利。

苏燎抱来了一个瑞士球：“最后就是，在全身整合运动里，来巩固肌肉的记忆。”

俞宇觉得阎正在“虐”人这件事上很有一手。很多时候，阎正要求的动作本身很简单，但他故意增加一些“条件”，那些动作瞬间就能令人痛不欲生。比如，俯卧撑很简单，单臂俯卧撑对俞宇来说，也不是什么难事。可一旦将单臂俯卧撑的支撑点从平地变成瑞士球，俞宇就开始……

歪歪扭扭摇摇晃晃，连人带球一起剧烈晃动，一个俯卧下去，就直接脸朝地栽倒在垫子上，而瑞士球则蹦跶出老远。那种明明尽了全力、却无法稳定身体平衡的感觉，像是一种不可描述的牙酸，特别折磨。

俞宇第一次发现，自己的肩关节确实怪不稳定的。

反复几次，俞宇都没掌握要点，苏燎决定：“那给你换个简单点的，换训练带吧。”

苏燎帮他调整了一下训练带的高度，底部的握把恰好悬在膝盖下方的位置。

“来，双手握这里，平板撑。”