怕影响明天上课，去冰箱取冰，消肿。

也不清楚是白天太累还是心情放松，洗漱完，躺床上，宋瑾入睡很快，一觉到天亮。

最后一次课，宋瑾早早到了教室。

再次站上讲台，想起第一次差点落荒而逃，不禁笑起来。

如果要选一段时间作为人生重大改变的时刻，最近这几个月应该算得上了。

八点整，开始上课。

“今天是最后一次课，我们讨论一下抑郁症的认知行为疗法cbt。”宋瑾开头。

“之前我们讲到了抑郁症患者容易陷入思维僵局，在负性思考中循环，也就是反刍思维。行为认知疗法的目的是帮助人们识别并改变消极的、自我毁灭的思维模式。那关于行为认知疗法，大家有哪些了解？”宋瑾抛出问题。

“行为认知疗法过程中最主要的是帮助人们学习认知应对技能。而最重要的技巧是在你情绪恶化的时候捕捉你的想法，并在那一刻思考你想法的正确性。通过检查他们的负性理念，纠正他们的思维方式，最终目的是帮助患者自己成为自己的心理治疗师。”有学生说到。

“荟萃分析显示大概有42-66的抑郁症病人经过行为认知疗法之后被治愈。由于心理咨询师和病人各异，所以具体的cbt内容也不相同。”

“……”

“行为认知疗法在不断发展，衍生了一些新的形式，大家知道有哪些吗？”宋瑾继续引导。

“主要有三种，理性情绪疗法、团体认知行为疗法和积极认知行为疗法。其中积极认知行为疗法是心理治疗在我国的本土产物。目前运用比较多。”

“积极认知行为疗法最关键的一点是认知重建，将一些非理性的不良认知进行改造，引导求助者探寻自身的合理性，深入自我认识。”