她拿出准备好的训练计划表。

“拉练拼的是基础体能、肢体耐力和自我毅力，三方面综合作用，昨天你表现得不错，目前你重点要加强的是肌肉力量，尽快上70米道。以后课余时间，你在那小教室就按这个计划来，自己给自己打卡，没人监督。”

晚上八点半下了文化课，温随就去姚闵给他分配的训练室。

先熟悉过位置和设备，也对以后每天晚上的时间重新进行安排，八点半下课到十点半熄灯中途还有时间，文化课作业很少，半小时就能做完，剩下的可以拿来练箭。

姚闵给他单独制定的打卡计划，除了重点肌群的加强，本月第一阶段就只主练拉弓靠位不放手，坚持40秒后放下。再拉开，再放下。反复如此，然后搭箭再重复这些动作。

下一阶段才是射箭，从近距离30米训练撒放，远距离开始进行50米、70米、90米的训练。

按照计划表不完全统计，温随接下来这一个月，训练强度预计从开始的每天射掉100支箭逐步增加到300支。

这还只是比别人多出来的部分，不算基础量。

回宿舍后赶在最后十分钟处理个人事务，熄灯后准时上床。

温随在黑暗中仰望床板，暗暗舒了口气，虽然这天很累，但不知怎么回事，却感觉浑身舒坦，干劲十足。

正要闭眼，忽然听到床顶的横梁被人敲了一下。

袁锰在外面问，“温随，你睡了没？”

他手劲大，音量也大，似乎也有刻意放轻动作压低声音，但效果并不明显。

“没睡，怎么了？”温随拉开床帘。

袁锰站在外面，黑暗中也看不清表情，就听他说，“那人跟我认错了，以后不会有谁在背后说你闲话，你放心。”